The Jargon Of Bodybuilding

In English - Ελληνικά

Preview from: Beginning Bodybuilding Real Muscle/Real Fast by John Little

• Rep. The contraction or extension of a given muscle group against resistance, typically performed from a starting position of full extension to a finishing position of full contraction, and subsequent return to the starting position. We call a series of such movements, naturally enough, repetitions from which we get the singular form, rep.

• Set. A collection of repetitions generally with a brief rest at the end of a set.

• Press. Any form of pushing the resistance away from the body with either the arms or the legs.

• Curl. Any movement that involves pulling the resistance in toward the body with either the arms or the legs.

• Clean. The lifting of the barbell or dumbbell from the floor to the chest in one quick motion.

• Poundage. The amount of weight or resistance that you will be using in your exercises.

• Limit weight. The heaviest amount of resistance that you can lift for one repetition.

• Routine. The sum total of reps, sets, and exercises in any given workout or training session.

A BRIEF LESSON IN ANATOMY AND PHYSIOLOGY

Before you can effectively train your muscles, you need to know how they function so that you can select the exercises that will best stimulate them to grow.

• Central nervous system. Without nerves, our bones wouldn’t move, because our muscles wouldn’t contract. The central nervous system consists of the spinal cord and the brain; it functions in conjunction with the peripheral nervous system, which comprises the ganglia and nerves that reside outside of the brain and spinal cord. The nervous system appears like thousands of little wires that function as transmitters, receivers, and interpreters of data from all parts of the body. It is responsible for stimulating the muscles of the body to contract, which in turn make it possible to move. Damage to the central nervous system, obviously, would impair the body’s movement potential. Movement itself is accomplished when the nervous system stimulates the muscles, which then move the bones that support us via the tendinous attachments around our joints, which are connected by ligaments.

• Ligaments. Ligaments are fibrous bands that bind bone to bone. Their compactness determines to a large extent the flexibility of our joints.

• Tendons. Tendons are the dense, fibrous bands at the end of muscles. Their function is to attach muscles to bones. Within the tendons are found the golgi tendon organs, whose function is to send signals to the brain to indicate stress and fatigue

• Bones. The human body contains 206 bones that, collectively, compose the skeleton.

• Muscles. There exist three distinct kinds of muscle tissue within the body: cardiac, skeletal, and smooth. Cardiac muscle is the heart, while smooth muscle assists organs such as the stomach and intestines in the passage and digestion of food. Skeletal muscle, on the other hand, is responsible for moving our bones. As we’re looking to increase the size and strength of our skeletal muscles, it is to this group that we shall devote most of our attention. There are more than six hundred skeletal muscles, which yields a skeletal-muscle-to-bones ratio of almost three to one and accounts for our highly evolved dexterity and precision in movement.

In summary, nerves stimulate our muscles, which in turn move our bones via the tendinous attachments near joints, which are connected by ligaments. When functioning with its parts in proper unison, the body is an intricate and complex piece of machinery. Our objective as bodybuilders will be to increase the efficiency of our “machine” through regulated periods of stress, or tension, upon the muscles, tendons, and ligaments in order to have the central nervous system transmit the signal for “overcompensation,” or muscle growth.

AbeBooks - Large Print

Γιατί δεν πρέπει να χρησιμοποιούμε προκατασκευασμένα προγράμματα προπόνησης.

In English - Ελληνικά

Προεπισκόπηση του βιβλίου: Practical Programming for Strength Training by Mark Rippetoe & Lon Kilgore with Glenn Pendlay. 

Όσον αφορά τα προπαρασκευασμένα προγράμματα προπόνησης για το γυμναστήριο.Αυτό το βιβλίο δεν είναι άλλο ένα βιβλίο με προπαρασκευασμένα γενικά προγράμματα γυμναστικής. Υπάρχουν πολλά βιβλία προπόνησης με βάρη, που πωλούνται συνήθος σε κάποιες υπέρογκες τιμές, που προτείνουν προγράμματα που χρησιμοποιούσε κάποιος γνωστός αθλητής η κάποια πρωταθλήτρια ομάδα, ή συνήθως ένα δημοφιλές άτομο (ηθοποιός, μοντέλο, κλπ.). Αυτά είναι τα λεγόμενα "cookbooks"?  Προτίθενται να σας παρέχουν επιτυχημένες συνταγές προπόνησης. Διατείνονται ότι ακολουθώντας τις συνταγές αυτές, θα φτάσεις το επίπεδο των ποδοσφαιριστών της Τότεναμ ή θα γίνεις κομμάτια όπως ο Vin Diesel.
 Τα πραγματικά βιβλία μαγειρικής συνήθως γραμμένα από ειδικευμένους σεφ που σχεδιάζουν τα πιάτα με το εκπαιδευμένο προσωπικό τους, με τεστ ιδιωτικά, και στη συνέχεια τα μαγειρεύουν δημοσίως στα εστιατόρια ή στην τηλεόραση δείχνοντας τις δεξιότητες και την εμπειρία τους, με ειδικά εργαλεία, πλήρως εξοπλισμένη κουζίνα, και με τα ακριβώς σωστά υψηλής ποιότητας υλικά. Πολλοί άνθρωποι έχουν προσπαθήσει να μαγειρέψουν γκουρμέ φαγητό από βιβλία μαγειρικής με αποτελέσματα που δεν είχαν καμία σχέση με το φημισμένο πιάτο που παρήγαγε ο συγγραφέας του βιβλίου.Γιατί η συνταγή είχε αποτύχει; Μετά την ανάγνωση μιας συνταγής, εσείς μαγικά έχετε αναπτύξει τις δεξιότητες των σεφ; Μήπως δεν χρησιμοποιήσατε τα κατάλληλα εργαλεία; Υπάρχει μια μεγάλη διαφορά ανάμεσα σε γαλλικό μαχαίρι από χάλυβα και σε ένα ανοιχτήρι. Και τα συστατικά μπορεί να μην ήταν ακριβώς τα ίδια. Όταν η συνταγή γράφει για ένα μανιτάρι shitake, εσείς δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μανιτάρια κονσέρβας. Όταν η συνταγή ζητάει Maui κρεμμύδια, εσείς δεν μπορείτε να κάνατε χρήση αγριοκρεμμύδας. 
Αν ο προπονητής αποφασίσει να χρησιμοποιήσει ένα βιβλίο με προκατασκευασμένη προπόνηση για βάρη, απαιτούνται τα ακόλουθα: 1.) ο προπονητής πρέπει να εκπαιδεύει και να σκέφτεται με τον ίδιο τρόπο όπως τον πρωτότυπο προπονητή (τον σεφ που έγραψε τη συνταγή), 2.) τον εξοπλισμό κατάρτισης (εργαλεία μαγειρικής) που χρησιμοποιούταν στο πρωτότυπο πρόγραμμα πρέπει να είναι επίσης διαθέσιμος και στο αντιγραμμένο πρόγραμμα 3.) οι αθλητές που θα εκπαιδευτούν (τα συστατικά) πρέπει να είναι ακριβώς σαν τους αθλητές που εκπαιδεύτηκαν με το αρχικό πρόγραμμα. Η αδυναμία εκπλήρωσης των απαιτήσεων αυτών θα έχει ως αποτέλεσμα μια μειωμένης απόδοσης προπόνηση. Η αντιγραφή ενός άλλου προγράμματος είναι συνήθως μια αποτυχημένη συνταγή.
Η ανάγνωση βιβλίον με έτοιμα προγράμματα προπόνησης πρέπει να γίνετε με τέτοιο τρόπο ώστε να αντιλυφθούμε τον τρόπο σκέψης και πώς ο συγκεκριμένος προπονητής αθλητής κατάφερε να ξεπεράσει τα εμπόδια που συναντούσε κατά την διάρκεια της προπόνησής του. Τα μελετούμε ώστε να κατανοήσουμε πια ήταν τα κλειδιά για να δημιουργηθούν οι βάσεις για μια επιτυχημένη προπονητική συνταγή ώστε να μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτή την γνώση και να φτιάξουμε το δικό μας προπονητικό πρόγραμμα. Αντιγραφή και κανιβαλισμό προσχεδιασμένων επιτυχημένων προγραμμάτων χωρίς καμία κατανόηση γιατί ήταν επιτυχημένη δεν είναι ποτέ μια καλή ιδέα. Από την άλλη μεριά, η κατανόηση των πρακτικών της προοδευτικής γυμναστικής και της περιοδικότητας, είναι πάντα μια καλή ιδέα.


AbeBooks - Textbooks

Why you shouldn't cooking up training programs.

In English - Ελληνικά

 

Preview of: Practical Programming for Strength Training by Mark Rippetoe & Lon Kilgore with Glenn Pendlay.

Cooking Up Training Programs for the Gym.

This is not a typical programming "cookbook." There are many weight training books for sale—some at rather

exorbitant prices—that lay out a program in current use by a winning sports team or an individual of some note (athlete, actor, model, etc.). These are "cookbooks"; they propose to provide recipes for training success. Follow the recipes, they promise, and you will be as good as the Spurs and as ripped as Vin Diesel.

Actual cookbooks are usually written by skilled chefs who design the dishes with their trained staff, test them

privately, and then cook them publicly—say, in restaurants or on TV shows—using their skills and experience, specific tools, fully equipped kitchens, and just the right high-quality ingredients. Many people have attempted to cook gourmet food from cookbooks and had results that failed to resemble the dish produced by the author. 

Why did the recipe fail? After reading a recipe, do you magically develop the skills of a chef? Did you

use the right tools? There is a big difference between a good Solingen steel French knife and a can opener. And the ingredients might not be quite the same. When the recipe called for a shitake mushroom, did you use a can of stems and pieces? When the recipe called for Maui onions, did you use onion salt?

If a coach decides to use a weight training cookbook, the following are required: 1) the coach must be trained and think the same way as the original coach (the chef who wrote the recipe), 2) the training equipment (cooking tools) used in the program must be available, and 3) the athletes to be trained (ingredients) must be exactly like the athletes who trained with the original program, the one that actually might have worked. Failure to meet these requirements will result in a less-thanideal performance (inedible mess). 

Following someone else's set program is usually a recipe for failure. Reading the training cookbooks and seeing how other people solve the programming puzzle is part of the education process, but coaches and athletes must understand why successful programs are put together the way they are so they can develop their own programs specific to their circumstances. Copying and cannibalizing successful programs without

understanding why they were successful is never a good idea. An understanding of the realities and practicalities of progressive training and periodization is.

AbeBooks - Textbooks